Değerli okurlar bu hafta sizlere çoğu kişinin yanlış bildiği “az az sık sık mı yemeliyiz” sorunsalının cevabını vereceğim ? Bunun tek gerçek cevabı ana öğünler araları uzun olmalı ara öğünler öncelik su olmalı . Bunun kimyasal mantığı şu şekilde işliyor , vücudumuzun saatte sindirebildiği makro ve mikro değerler mevcuttur örneğin; bir erkeğin 3 saatte sindirebileceği ortalama protein miktarı ortalama 30 40 gr , karbonhidrat miktarı 80 90 gr , yağ miktarı 20 25 gr olduğunu varsayarsak ve bu besinlerin sindirim süresinden sonra enerji olarak kullandığımız süreyi hesaplarsak 2 öğün arası en az 4 5 saat olması gerektiğini görüyoruz.yani özet olarak kullanmadığımız enerji ve proteinleri vücudumuza almak sadece kalori fazlası yaratıp zarar verecektir midenizin boş kalması hem aklınızı iyi çalıştıracak hemde istediğiniz fiziğe hızlıca sahip olacaksınız. İhtiyacınız makro ve mikroları hesaplayarak öğünleri 3 veya en fazla 4 öğün şeklinde tüketmek her zaman en mantıklı tercih olacaktır. Sizlere örnek olarak tabağınızın karbonhidrat protein yağ miktarını de söylemek istiyorum. İnsanın ana enerji kaynağı karbonhidrat olduğu içi bir tabağın %55’ını karbonhidrat %35 protein %10’da yağlardan oluşturmamız gerekiyor. Ayrıca öğünler ile ilgili en çok soru tuz ile ilgili değerli okurlar kesinlikle bir hastalığınız söz konusu değilse her öğünde tuz tüketilmeli yoksa vücudun sinyal etkenini vermemiş olursunuz ve kendinizi güçsüz mutsuz halsiz yorgun hissedersiniz. Hemen ardından bu konuya birde günlük almanız gereken tuz ve su miktarını ekledik mi sizlere ilk yazımda da söylediğim sizi gerçekten anlayan hocanız artık her hafta sizlere en pratik en faydalı bilgiler verecek. 20 kg başına 1 lt su örneğin ; 60 kg bir kişinin alması gereken su miktarı gün içine böldüğünde toplam 3 lt ve buna ek olarak kişinin herhangi bir rahatsızlığı yok ise beslenme hedefi ne ne olursa olsun minimum 4 gr maximum 9 gr ortalama 6 7 gr tuz alınmalı. Dilerim bu pratik bilgiler hayatınızı gerçekten kolaylaştırır deneyimlerimizi yorum olarak yazarsanız sizlere geri dönüşler sağlayacağım sevgiyle kalın.