Değerli okurlar, bu hafta sizlere Türkiye’deki kadınların en büyük problemi olan bel, basen, bacak ve kalça yağlanmasının sebeplerinden ve çözümlerinden bahsedeceğim.

Kadınlarda bu saydığım bölgelerde genel olarak genetik faktörlerin dışında hormonal su tutumu ve yağ lipidlerinin fazla olması direkt olarak sağlıksız bir görüntüye sebep oluyor.

Ama buradaki asıl sorun, sağlıksız beslenmeden ve yetersiz egzersizden dolayı vücut kontörlerinin bozulması. Burada dikkat etmemiz gereken hususlar gerçekten o kadar basit ki herhangi bir genetiğe sahip bir kadının harika bir görüntüye sahip olmasını kolaylaştırabilir.

Öncelikle suyumuzu günlük su miktarımızı hesaplayarak ve takip ederek tüketelim. Tuz kullanımına dikkat edelim; öğünlerimizde mutlaka tuz kullanalım.

Yeterli tuz kullanımını sağlamazsanız vücudun mineral-su dengesi bozulur, ödem atmanın yanında kaslarınızın içindeki minerali ve suyu da atarsınız. Bu durumda vücudunuz sarkık ve yumuşak bir görüntüde olur, kilo vermeniz de durur.

Burada amaç doğru şekilde yağ yakmak ve ödem atmak ise kesinlikle alkali besleniyoruz. Günlük almamız gereken proteinlere dikkat edip transyağ, gluten, şeker kullanmıyoruz ve unlu mamüllerden kesinlikle uzak duruyoruz.

Ve pastanın vişnesi olarak ama evde ama spor salonunda alt grup egzersizleri yaptığınızda vücudunuzu siz bile tanıyamayacaksınız. Ayrıca spor salonunda daha rahat uygulayacağınız alt grup ve karın egzersiz programı da bu hafta sizlere en güzel hediyem olacak:

Crunch: 5x15
Leg raises: 5x10
Knee ups leg raises: 5x10
Bicycle cruch: 1 set MAX tekrar
Sumo squat: 3x20
Front squat: 3x20
Leg extension: 3x15
Leg curl: 3x15
Lunge: 3x15