Doğru nefes teknikleriyle hem psikolojik hem de fiziksel olarak rahatlama sağlamanız mümkün. Bu egzersizler, panik ataktan mide problemlerine kadar yardımcı olabilir ve sakinleştirici etkileri bulunuyor.

RAHATLATICI NEFES ALIŞTIRMASI

Oldukça basit olan ve 4-7-8 olarak da adlandırılan bu egzersizi ekipmana ihtiyaç duymadan her yerde deneyebilirsiniz. Alıştırma boyunca sırtınızı dik tutmaya özen gösterin. Üst ön dişlerin arkasına dilinizi yerleştirerek egzersiz süresince orada tutun ve verdiğiniz nefesi vızıldama sesi çıkararak diliniz ile verin. Ağzını kapatın ve dört saniye tutarak burnunuzdan sessizce nefes alın.

Yedi saniye nefesinizi tutun, vızıldama sesi çıkacak şekilde sekize kadar sayarak nefes verin. Bu işlemi dört tam nefes olacak şekilde üç kez daha tekrarlayın.

Bu nefes tekniği sinir sistemini yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve stresli veya gergin anlarda uygulayabilirsiniz.