Günümüzde en bilinçsizce kullanılan vitaminlerden biri sanıyorum ki D vitaminidir. Genel olarak halkımızda eksikliği bulunan bu vitamini bilinçsizce kullanmak maalesef birçok sağlık sorununu da beraberinde getirebilmektedir.
D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için fazlası vücuttan idrarla atılamaz ve buna bağlı olarak fazlası hiperkalsemi dediğimiz duruma neden olabilir. Kanda biriken kalsiyum fazlalığının en büyük belirtileri arasında kabızlık, kas kaybı, iştahsızlık ve susuzluk hissi yer alır. Damarlarda kireçlenmeye de neden olabilen bu durum, kalp ve damar sorunlarını da beraberinde getirebilmektedir. Kandaki yüksek D vitamini böbreklerde de hasar oluşturabilmektedir. Kemiklerden kalsiyum çekilmesi sonucu ise kemik erimesine neden olabilir.
Günlük önerilen miktar 600–800 IU’dur. Besinlerde az miktarda bulunan D vitamininin kaynakları yağlı balıklar ve yumurtadır. Bunun dışında en iyi kaynak güneş ışığıdır. Dışarıdan vitamin olarak alımına başlanılması doktor kontrolünde tahliller yapıldıktan sonra kararlaştırılmalıdır. Ve sonrasında da D vitamini düzeyleri düzenli olarak kontrol edilmelidir.
D vitamini düzeylerimizi doğal olarak artırmanın en iyi yollarından biri, haftada 3–4 kez 30 dakika kadar kollar, bacaklar ve yüz için güneş banyosu yapılmasıdır. Beslenmemize haftada 3 kez yağlı balıkları eklemek ve bunların yanında ızgara mantar tüketmek de fayda sağlayacaktır.
Unutmayın, kandaki D vitamini eksikliği kardiyovasküler etkilere neden olurken fazlalığı da bu etkilere neden olup kas ve kemik sistemi için zararlıdır. Kandaki D vitamini miktarının 30–50 ng/ml arasında tutulması sağlıklı olandır. Bu konu için önerimiz; komşunuza değil, doktorunuza danışmanızdır.