KAHVEYE YÜKLENMEK

Kahve metabolizmayı anlık olarak ciddi anlamda ateşler. Kafein merkezi sinir sistemini uyarır. Kafeinli bir kahve içmek metabolizmanızı 3 saate kadar yüzde 15 oranında hızlandırır. Bu birçok hastalığın önüne geçmek ve sağlıklı bir yaşam için iyi bir şeydir. Ancak aşırı kahve tüketimi beraberinde reflü gibi mide rahatsızlıklarını da getirebilir. Bu gibi durumlarda yumuşak geçişler yapmalı ve kafein rutinlerinizi ayarlamalısınız.
 

PROTEİNSİZ KAHVALTI YAPMAK

Sabahları bir şeyler yemek ve kahvaltı yapmadan evden çıkmamak çok doğru bir harekettir. Ancak karbonhidratlar sindirim için daha fazla enerji alır ve kas kütlesini arttırır. Bu nedenle metabolizmanın doğru işlemesi için küçük bir proteine de ihtiyacınız vardır. Kahvaltınıza 20 gram protein ekleyin. Bu metabolizmanız için çok daha verimli bir kahvaltı olacaktır.
 

SPORDAN SONRA KENDİNİ AÇ BIRAKMAK

Egzersiz yapmak kas depolarınızı tüketir ve bir saat içerisinde doğru bir beslenme ile yağsız kas kitlenizi arttırmanız mümkündür. Kısacası "Spor yaptım şimdi hiçbir şey yemeyeyim de kilo almayayım" mantığı doğru bir mantık değildir. 10 ila 15 gram protein ve 15 gram karbonhidrattan oluşan bir atıştırmalıkla metabolizmanıza yakıt ikmali yapabilirsiniz.
 

HER GÜN AYNI SAATTE KALKMAK AMA HAFTA SONLARI BUNA UYMAMAK

Uykunun sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Sadece bir gece yaşanan uyku kaybı bile kandaki dengeyi bozabilir ve metabolizma hızınızı negatif anlamda etkileyebilir. Bu nedenle uyku düzeninizden hafta sonları dahi şaşmayın ve hep aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
 

SU İÇMEMEK

Metabolizma, vücudunuzdaki enerjinin sindirimi, kas kontraksiyonu ve vücut atıklarının giderilmesi gibi işlemlerin toplamıdır. Dolayısıyla dehidrasyon metabolizmanın yavaşlamasındaki en büyük etkenlerden biridir. Bu nedenle susuz kalmamaya dikkat etmeli ve düzenli su içmeyi bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Çok sarı ve yoğun bir idrar susuz kaldığınızın işaretidir. Günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın.