Magnezyum bir çok enzimin yapısında bulunur.

Görevleri;

• Kemik yapımı

• Protein yapımı

• Kas glikojeninden enerji elde etme

  • Kaslara sinir iletiminin yapılması

Yetersizliğinde;

• Magnezyum emiliminin bozulduğu hastalık durumları dışında yetersizliğine sık rastlanmaz. Çünkü çoğu besin magnezyum içerir

   Yetersizlik durumunda ise; kalp atışlarında düzensizlik, mide bulantısı, halsizlik, zihin bulanıklığı, kramp gibi rahatsızlıklar görülebilir.

Aşırı miktarda tüketirseniz; İdrarla magnezyum atımının bozulduğu böbrek hastalıkları dışındaki durumlarda, besinlerle fazla miktarda magnezyum alımının zararlı etkisi olmayacağı düşünülmektedir. Çünkü besinlerle alınan magnezyumla aşırı doza ulaşabilmeniz mümkün değildir.

Kaynakları:Tam tahıl taneleri, Yağlı tohumlar (badem ceviz, fındık),Kurubaklagil, Yeşil yapraklı sebzeler, Meyveler, Çay

Besinlerdeki magnezyum miktarı;