Üyelerimin @diyetisyenesraaran a gelmelerinin nedenlerinden bir tanesi de daha enerjik olmak isteği! Çoğu kez kendilerini yorgun hissetmekten yoruluyorlar. Bu durumu tam tersine çevirebiliriz. Bundan sonra sizlerde de aynı durum varsa , yorgunluklarınızı en üst yetişemeyeceğimiz rafa kaldıracağız. 

Enerji düzeyinizi maksimuma çıkarmak için beslenmenize bazı besinler eklemeniz gerekecek. Enerji üretimi için B vitamini içeren besinler, c vitamini içeren besinler, magnezyum, çinko , demir, co-enzyme Q10 içeren besinlere yer verilmesi gerekir. 

Enerji yükselten besinler ;

Sebzeler: mevsim sebzelerini beslenmenizde yer açın. Örneğin, brokoli, karnabahar, ıspanak, kuşkonmaz 

Tahıllar : düzenli enerji akışı sağlayan besinlerdir. Örneğin yulaf.

Baklagiller : sepet dolusu enerji sağlar. Örneğin, maş fasulyesi 

Meyveler

Sizlere sağlıklı ve enerjinizin artmasına yardımcı olacak bir tarif : 

Baklagilli muffin: istediğiniz baklagili kullanabilirsiniz. 

Malzemeler : 2 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek, 2 çubuk ince kıyılmış tuzla ovulmuş pırasa, 2 adet yumurta, 2 yemek kaşığı tahıllı un, istediğiniz baharatları kullanabilirsiniz.

Yapılışı: Tüm malzemeleri karıştırınız. İster muffin kalıbına ister borcama dökünüz. Fırında 200 derece de alt üst çizgide 15 dakika pişiriniz. Afiyet olsun …

ESRA ARAN BESLENME VE DANIŞMANLIK MERKEZİ / 2018 / 02322900298