1. YAZARLAR

  2. Esra Aran

  3. Sporcularda beslenme nasıl omalı!
Esra Aran

Esra Aran

Köşe Yazarı
Yazarın Tüm Yazıları >

Sporcularda beslenme nasıl omalı!

A+A-

Karbonhidrat stoğunuzun önemini biliyor musunuz? 

Glikojen deposu siz sporcuların benzin deposu gibidir. Bu depolar bazen düşündüğünüz gibi sizi uzun süre idare etmeyebilir. Biterse yolda kalırsınız. 

Örneğin; 300 gr olan karbonhidrat deposu 1,5 saatlik yoğun egzersiz sonu ya da 10 saatlik açlık sonunda bitecektir. 

Spor yaparken karbonhidrat alımı önemlidir. Karbonhidratı fazla tüketirseniz, hacim olarak büyürsünüz. Fakat yağlanma ihtimaliniz de olabilir. Az tüketirseniz yağ kaybetmek isterken kas kütlesinden kayıp yaşayabilirsiniz. Eğer karbonhidrat depolarınız boşalırsa performansınızda düşüş gözlemleyebilirsiniz. Bu durumu dengelemek adına dönem dönem karbonhidrat alımlarını değiştirmeniz gerekir. Yani yapılan egzersiz alınan karbonhidrata bağlı glikojen depolarının doluluğu gün gün değişkenlik gösterebilir. 

Spor öncesi: 

Kas glikojen depolarınız dolu olmalıdır. 

Yapılan egzersiz ve kişiye göre değişen genel bir öneri spordan 2 saat önce kg başına 2 gr karbonhidrat tüketmek, bireyin performansını ve dayanıklılık sürecini arttırır. 

En iyi karbonhidrat kaynağı düşük glisemik indeks içeren besinlerdir. 

Antreman öncesi zaman kısıtlıysa küçük bir ara öğün, zaman varsa büyük bir öğün tüketebilirsiniz. 

Spor sırası :

Hızlı  emilen ve gastrointestinal rahatsızlık yaşamamak için düşük lifli karbonhidrat alınması gerekir. Örneğin kakaolu süt , muz gibi 

Spor sonrası: 

İlk 30 dk içerisinde 1gr/kg ve sonraki 6 saat içinde 1,5 gr/kg karbonhidrat alınmalıdır. 

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.